| 超简单土豆泥拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 656克 | 超简单土豆泥拌饭热量/卡路里507千卡 | |||
 热量507千卡，相当于舞厅113分钟消耗的热量...270 | |||||
超简单土豆泥拌饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
蒸熟大米饭（随自己看能吃多些）、洋葱（4分之一）、火腿肠（看吃的多些）、生菜（2到3个叶）、酱（自己吃的多些）、土豆（2到3个）、蔬菜（可以根据自己喜欢添加各种蔬菜）
1/6. 土豆去皮，
2/6. 锅里添水，煮熟，拿出来，凉一下，不能有水
3/6. 火腿肠切丁，洋葱切块，生菜切条，（自己准备的蔬菜随意切，别太大块）
4/6. 大米饭蒸熟，（也可以是剩的大米饭，不过不用在腾一下）
5/6. 土豆捣成泥，把所有东西放在一个盆子里，搅拌。
6/6. 这就简单的完成了。
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、消炎、杀菌等功效；可与羊排、苦瓜、大蒜搭配；与黄豆、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、生津液、滋肝阴等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促进消化、帮助消化等功效；可与豆腐、猪肝、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、美容养颜、调中等功效；可与豆角、牛腩、黄瓜搭配；与香雀、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简单土豆泥拌饭热量507 千卡
- 脂肪10.9 克
- 蛋白质19.67 克
- 碳水化合物47.6 克
- 钠1018.9 毫克
- 钙154 毫克
- 铁7.41 毫克
- 钾1614 毫克