| 简易营养美味早餐-煎蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 丘比千岛酱 | 克 | 248千卡 | 468千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 总量 | 396克 | 简易营养美味早餐-煎蛋火腿三明治热量/卡路里508千卡 | |||
 热量508千卡，相当于打鼓127分钟消耗的热量...240 | |||||
简易营养美味早餐-煎蛋火腿三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（2片）、鸡蛋（1个）、火腿片（2片）、黄瓜（适量）、芝士（1片）、丘比千岛酱（适量）
1/6. 备好食材。
2/6. 鸡蛋煎好，锅里热的时候把火腿片也煎一下，黄瓜切长片。
3/6. 吐司烤好。
4/6. 趁热放上芝士片，抹上千岛酱。
5/6. 分别放上火腿片，再放上黄瓜和鸡蛋，分层很关键。
6/6. 合上，斜对角切开。做好啦。开吃吧。剩下的黄瓜可以榨汁配三明治，健康早餐。
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、养血发胎、延缓衰老等功效；可与丝瓜、紫菜、苋菜搭配；与柿子、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与虾米、木耳菜、鱿鱼搭配；与西红柿、小白菜、香椿相克，同食可能会引起不适；
丘比千岛酱的热量468千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 简易营养美味早餐-煎蛋火腿三明治热量508 千卡
- 脂肪61.64 克
- 蛋白质30.63 克
- 碳水化合物25.45 克
- 钠1450.9 毫克
- 钙104 毫克
- 铁3.27 毫克
- 钾527 毫克