| 抗雾霾，清热润肺甜品-红枣莲米银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 26千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 银耳 | 克 | 100千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 92克 | 抗雾霾，清热润肺甜品-红枣莲米银耳羹热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡，相当于空中蹬腿运动70分钟消耗的热量...180 | |||||
抗雾霾，清热润肺甜品-红枣莲米银耳羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红枣（10克）、银耳（50克）、莲米（10克）、枸杞（若干）、冰糖（适量）
1/4. 先将莲米用热水浸泡20min，红枣温水浸泡5min，然后分别沥干水，备用；
2/4. 将银耳用凉水泡发洗净后，剪去黄色且带点硬质的根部，撕成小块，备用；
3/4. 将莲米和红枣放入汤锅，加如适量的水，大火烧开转中火熬20min；
4/4. 加入银耳枸杞和适量冰糖继续中火炖煮10min，呈入碗中即可享用美味！
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、降低胆固醇、治疗高血压等功效；可与黑豆、牛奶、兔肉搭配；与鱼肉、葱、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、美容、嫩肤等功效；可与猪腰、百合、苹果搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、降血糖、滋补肝肾等功效；可与大花蟹、蚕豆、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 抗雾霾，清热润肺甜品-红枣莲米银耳羹热量209 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质27.1 克
- 碳水化合物199.2 克
- 钠340.4 毫克
- 钙160 毫克
- 铁11.8 毫克
- 钾2546 毫克