| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 713克 | 三明治热量/卡路里1445千卡 | |||
 热量1445千卡，相当于开车482分钟消耗的热量...180 | |||||
三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司（3块）、鸡蛋（1个）、生菜（2片）、火腿肠（适量）、肉松（适量）、芝士（1片）
1/6. 先准备好材料，热平底锅，放一点黄油，煎吐司两面焦黄，煎三片
2/6. 把番茄切片，先拿一片吐司为底层，放一片生菜和两块番茄，撒点肉松
3/6. 香肠切片，用黄油煎，放在番茄上然后再盖上一片吐司
4/6. 用黄油煎鸡蛋，如果喜欢吃溏心蛋，煎蛋时等到蛋白凝固就放过去然后再煎，吐司上放一片生菜，放鸡蛋，然后放一片芝士，加一点肉松然后盖上另一层吐司，如果你希望芝士浓厚的话可以放在微波炉加热1分钟
5/6. 一刀分成两份
6/6. 大功告成
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、生津通乳、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、健脑益智等功效；可与银鱼、青椒、茼蒿搭配；与兔肉、甲鱼 、柿子相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、降低胆固醇、增进食欲等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补虚、补肾气等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、润肠胃、生津液等功效；
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营养信息
- 三明治热量1445 千卡
- 脂肪59.61 克
- 蛋白质85.63 克
- 碳水化合物101.28 克
- 钠1738.8 毫克
- 钙978 毫克
- 铁10.55 毫克
- 钾1339 毫克