| 蓝莓土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 绵白糖 | 克 | 246千卡 | 396千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 奶 | 克 | 69千卡 | 78千卡 | 3克 | 3.4克 |
| 总量 | 631克 | 蓝莓土豆泥热量/卡路里645千卡 | |||
 热量645千卡，相当于田径86分钟消耗的热量...450 | |||||
蓝莓土豆泥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
蓝莓（一颗）、绵白糖（适量）、土豆（一盒）、奶（一代）、，白糖，蓝莓，奶（适量）
1/9. 将土豆削皮切片
2/9. 放入蒸锅蒸至软烂
3/9. 将蓝莓在淡盐水中泡十五分钟
4/9. 加白糖捣烂成泥
5/9. 放入微波炉一分半钟到两分钟
6/9. 成品蓝莓酱
7/9. 将蒸好的土豆加奶捣成泥
8/9. 成品
9/9. 最后将土豆泥盛入容器，浇上蓝莓酱就好了
食材功效信息
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、改善视力、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
绵白糖的热量396千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳、解盐卤毒、滋阴等功效；可与樱桃搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、健脾、健脾利湿等功效；可与肥牛、牛肉、豇豆搭配；与柿子、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
奶的热量78千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 蓝莓土豆泥热量645 千卡
- 脂肪3.93 克
- 蛋白质5.84 克
- 碳水化合物139.69 克
- 钠42.7 毫克
- 钙124 毫克
- 铁1.38 毫克
- 钾574 毫克