| 冰爽紫薯酸奶羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 257克 | 冰爽紫薯酸奶羹热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于大提琴98分钟消耗的热量...120 | |||||
冰爽紫薯酸奶羹的做法共9个步骤
食材主料/辅料
紫薯（小个）（2个）、酸奶（1杯）、牛奶（250毫升）、白糖（1勺）、蜂蜜（1勺）、冰水（100毫升）
1/9. 准备材料
2/9. 紫薯切薄片，蒸熟，晾凉
3/9. 把晾凉的紫薯和牛奶倒入料理机
4/9. 倒入酸奶
5/9. 倒入1勺白糖
6/9. 倒入蜂蜜
7/9. 倒入100ml凉开水（我用的冰水）
8/9. 把料理机开一档1分钟，再开二档1分钟（根据自家机器先低速再高速搅打料理机），以全部搅打细腻为准～
9/9. 倒入干净容器，放冰箱冷藏2小时即可～
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、大便秘结、健发等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、养颜、改善睡眠等功效；可与木瓜、黑豆、桃搭配；与橙子、橘子、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冰爽紫薯酸奶羹热量197 千卡
- 脂肪5.9 克
- 蛋白质9.31 克
- 碳水化合物23.1 克
- 钠77 毫克
- 钙420 毫克
- 铁0.43 毫克
- 钾448 毫克