| 牛油果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 豇豆 | 克 | 92千卡 | 28千卡 | 2.7克 | 1.2克 |
| 橄榄 | 克 | 91千卡 | 49千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | 12.58克 | 10.61克 |
| 总量 | 1066克 | 牛油果沙拉热量/卡路里529千卡 | |||
 热量529千卡，相当于包装礼物353分钟消耗的热量...90 | |||||
牛油果沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
罗马生菜（1颗）、小西红柿（5-10个）、洋葱（半片）、豇豆（4-5根）、熟鸡蛋（1个）、橄榄（5-10颗）、牛油果1（1个）、Kühne沙拉酱（2勺）、金枪鱼罐头（2勺）
1/5. 第一步一定是洗菜啦，吼吼。然后把罗马生菜切段，小西红柿对半切，洋葱切丁，豇豆切段。如图。同时做热水准备焯豇豆。
2/5. 牛油果对半切，扭一下就分开两半了。坚硬的皮你不要急呀不要急，用小刀或勺子顺着边缘划开就拨开了。牛油果挑选秘籍：壳是很深的颜色说明熟软了，如果壳是青绿色，说明还要再放放才能吃。表挑错了劈开发现还没熟来找我哭啊。
3/5. 橄榄 金枪鱼 焯好的豇豆。金枪鱼后来我没放，因为晚餐不想吃的太饱，但是之前放金枪鱼还是很美味的。焯完豇豆就要煮鸡蛋啦。此处忘记和沙拉酱合影了，沙拉酱表示很不高兴：原料再好调味都是靠我好吗？
4/5. 把蔬菜鸡蛋橄榄码盘，加入沙拉酱。大功告成！Duang～～
5/5. 成品图。好吃的一秒钟扫光！
食材功效信息
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有祛雀斑、促进消化、清热生津等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与绿豆、红薯、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、抗癌、降血脂等功效；可与小米、火腿、猪骨搭配；与虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
豇豆的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解渴健脾、健胃补肾、调颜养身等功效；可与木耳、鸡胸肉、冬瓜搭配；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
橄榄的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热、除烦醒酒、生津止渴等功效；与长毛对虾、牛上脑、草虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果沙拉热量529 千卡
- 脂肪12.91 克
- 蛋白质42.67 克
- 碳水化合物97.26 克
- 钠132.6 毫克
- 钙164 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾440 毫克