| 三明治馅儿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 296克 | 三明治馅儿热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡，相当于骑独轮车45分钟消耗的热量...300 | |||||
三明治馅儿的做法共8个步骤
食材主料/辅料
土豆（两个）、黄瓜（半根）、洋葱（小的一个）、苹果（一个）、盐（适量）
1/8. 黄瓜很长，所以只要大半根就好了。土豆只用了最大的和最小的那个。苹果一个，洋葱用小的一个就好了。
2/8. 切得时候手上都是水，不好拍，只有切好后的照片。黄瓜可以先切段，然后削薄片再切丝。黄瓜和洋葱切成丝后再切碎，然后放到盐水里泡，然后捞出来，拧水。
3/8. 苹果切丁。
4/8. 切黄瓜和洋葱的同时，煮土豆。煮烂，还要把水煮干。
5/8. 放锅里用勺子压成泥。
6/8. 放入拧好水的洋葱和黄瓜，还有苹果丁，加适量盐。
7/8. 直接在锅里拌好。
8/8. 装盒，压实，待凉了放冰箱。吃的时候，在切片面包上涂厚厚的一层，制成三明治即可。单吃的话，因为有洋葱，有点冲。加面包里就是一个清爽呀！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、利水消肿、和胃等功效；可与肥牛、黄瓜、牛腩搭配；与香雀、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治馅儿热量225 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物17.2 克
- 钠2.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾342 毫克