| 薏米红豆红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 374克 | 薏米红豆红枣粥热量/卡路里1154千卡 | |||
 热量1154千卡，相当于循环训练144分钟消耗的热量...480 | |||||
薏米红豆红枣粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
薏米（一把）、红豆（一把）、红枣（一把）、白砂糖（可不加）（适量）
1/3. 薏米、红豆、红枣浸泡洗净灰尘。薏米和红豆都很硬，洗干净后需前一天晚上浸泡一晚才能煮酥烂。
2/3. 所有食材倒入电饭锅，插上电饭锅煮粥。为了节省时间，我用的是电炖锅。
3/3. 一个小时后，放入白砂糖继续闷煮一小时即可出锅。可根据个人口味酌情添加白砂糖，也可不加。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、利水消肿、护发等功效；可与山药、板栗、猕猴桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、利小便、止吐等功效；可与鸡肉、薏米、粳米搭配；与冬瓜、猪肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、保肝护肝、补益脾胃等功效；可与莲子、花生、黑豆搭配；与玄参、葱、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米红豆红枣粥热量1154 千卡
- 脂肪4.33 克
- 蛋白质35.87 克
- 碳水化合物201.8 克
- 钠14.8 毫克
- 钙172 毫克
- 铁10.88 毫克
- 钾2016 毫克