| 简易上手营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | 1.61克 | 0.22克 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 蛋黄酱 | 克 | 137千卡 | 684千卡 | 1克 | 71.6克 |
| 奶油 | 克 | 176千卡 | 879千卡 | 0.7克 | 97克 |
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 892克 | 简易上手营养早餐热量/卡路里1528千卡 | |||
 热量1528千卡，相当于抹水泥509分钟消耗的热量...180 | |||||
简易上手营养早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、西芹（1根）、玉米粒（1小把）、口蘑（4个）、豌豆粒（1小把）、蛋黄酱（20克）、黄油（10克）、奶油（20克）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/4. 土豆先切薄片用淡盐水煮熟，然后取出晾凉，之后要压成土豆泥所以形状没关系哈！
2/4. 口蘑切片，然后和豌豆粒一起下锅炒，加适当盐，就可以出锅了
3/4. 芹菜切小段，和玉米一起炒，也是只加盐就好
4/4. 这时候我们把煮熟的土豆片压成泥，加蛋黄酱，黄油和奶油，再加一点盐和黑胡椒！装盘再撒点黑胡椒就大功告成啦！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、健脾利湿、降糖降脂等功效；可与牛肉、豆角、黄瓜搭配；与柿子、石榴、香蕉相克，同食可能会引起不适；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、利尿、镇静等功效；可与牛里脊、鸡肝、牛肉搭配；与虾米、牡蛎、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、益肺宁心、防癌等功效；可与豇豆、菜花、松子搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治便秘、促进排毒、保护肝脏等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有益中气、促进食欲、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易上手营养早餐热量1528 千卡
- 脂肪276.23 克
- 蛋白质76.08 克
- 碳水化合物224.89 克
- 钠11748 毫克
- 钙458 毫克
- 铁32.42 毫克
- 钾5061 毫克