| 银耳雪梨百合羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 77千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 640克 | 银耳雪梨百合羹热量/卡路里1220千卡 | |||
 热量1220千卡，相当于看电影1220分钟消耗的热量...60 | |||||
银耳雪梨百合羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（2大朵）、雪梨（2个）、枸杞（30克）、蜂蜜（适量）、冰糖（适量）、干百合（50克）、薏米仁（30克）、熟玉米粒（20克）
1/3. 银耳用冷水泡发，30分钟后把银耳撕开放到高压锅里，再把百合、薏米仁、枸杞、熟玉米粒在另一碗里用水洗净后也放到高压锅里！根据个人口味加冰糖，然后加入水（要没过所有材料）
2/3. 用水果刀把雪梨去皮后，切成块状放入高压锅里。选择做肉档，时间到后不要急着打开锅，多焖一会更好一些！
3/3. 软糯好吃的美味做成！此时可以加蜂蜜调节羹的甜度！小提示：如果喜欢更软糯的感觉，可以再重复一次电压力锅制作肉档程序！效果会更好！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、生津、提神等功效；可与冰糖、梨、枸杞子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清心、降血压、利尿通便等功效；可与冰糖、蜂蜜、核桃搭配；与大花蟹、白开水、青蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、滋肾、抗脂肪肝等功效；可与决明子、山楂、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、增强抵抗力、消除疲劳等功效；可与雪花梨、鸭梨、橙子搭配；与鹅蛋、生菜、洋葱相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、养阴生津、润肺等功效；可与银杏、高粱、石榴搭配；
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营养信息
- 银耳雪梨百合羹热量1220 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质25.2 克
- 碳水化合物326.5 克
- 钠338.6 毫克
- 钙135 毫克
- 铁12.7 毫克
- 钾2096 毫克