| 十分钟快捷营养粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 405克 | 十分钟快捷营养粥热量/卡路里1461千卡 | |||
 热量1461千卡，相当于看书1124分钟消耗的热量...78 | |||||
十分钟快捷营养粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
绿豆（适量）、小米（适量）、大米（适量）
1/2. 超级简单快速的营养粥做法！听好了，呵呵，把要熬的粥（比如大米、小米、绿豆红枣，自己随意）洗干净，稍微沥干水，放入冰箱冷冻一晚。
第二天早上，入锅，放入开水，开水啊，没过食材一寸左右，中火煮十分钟即可。最好关火后再等五分钟出锅。软糯香甜。简单吧，嘿嘿
2/2. P.S 最好用塑料盒子装米，因为在冷冻柜里会冻得很硬。软点的塑料盒更容易出来。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗菌抑菌、抗过敏、厚肠胃等功效；可与大米、黑木耳、西瓜搭配；与紫米、棒子、番茄相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、美容等功效；可与猪心、大豆、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、活血祛瘀、和胃等功效；可与白果、胡萝卜、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 十分钟快捷营养粥热量1461 千卡
- 脂肪8.8 克
- 蛋白质37.7 克
- 碳水化合物214.8 克
- 钠13.5 毫克
- 钙972 毫克
- 铁59.1 毫克
- 钾1456 毫克