| 不用捏不用卷的饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 1.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | 1克 | 71.6克 |
| 总量 | 691克 | 不用捏不用卷的饭团热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡，相当于槌球365分钟消耗的热量...150 | |||||
不用捏不用卷的饭团的做法共12个步骤
食材主料/辅料
饭（100克）、生菜（1片）、煎蛋（一个）、火腿肠（2根）、秋葵（2根）、蛋黄酱（适量）、芝士（一张）、盐（少量）
1/12. 加热后的香肠，烫过的秋葵，荷包蛋，芝士片，热米饭，准备好。
2/12. 先铺一张保鲜膜铺在最下面，上面放一张海苔，按图斜着放
3/12. 按图上面放上正方形的一团饭，撒上一点儿盐（一点儿哦）
4/12. 再放上和饭团大小一样的生菜，抹点蛋黄酱
5/12. 再放上芝士片，秋葵，火腿肠
6/12. 再放上荷包蛋（蛋黄朝下），抹点蛋黄酱
7/12. 再放上一片生菜
8/12. 最后放上一层饭，撒上一点儿盐。
9/12. 两边先对折上来，再前后对折上来
10/12. 包好啦，保鲜膜也一起包起来，翻过来
11/12. 从中间切开，吃的时候边吃边剥开保鲜膜，即卫生又不粘手。
12/12. 即便是放进保鲜盒（临时拿保鲜盒代替便当盒）也很美吧
食材功效信息
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有止泻、缓解胃痛、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、抑制病毒、增进食欲等功效；可与大蒜、猪肝、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、解热毒、润肠胃等功效；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保护肝脏、抗癌、健胃整肠等功效；
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营养信息
- 不用捏不用卷的饭团热量913 千卡
- 脂肪83.5 克
- 蛋白质24.17 克
- 碳水化合物128.49 克
- 钠11054.7 毫克
- 钙270 毫克
- 铁11 毫克
- 钾1469 毫克