桂花银耳羹的热量和减肥功效

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桂花银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
桂圆	克	53千卡	71千卡	1.2克	0.1克
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
枸杞子	克	72千卡	258千卡	13.9克	1.5克
总量	211克	桂花银耳羹热量/卡路里270千卡
热量270千卡，相当于瑜伽108分钟消耗的热量...150

桂花银耳羹的做法共1个步骤

桂圆（20个）、银耳（适量）、莲子（20个）、枸杞子（适量）、桂花提炼糖（适量）

1/1. 第一步:先将银耳莲子用冷水浸泡2---3小时。
第二步:将浸泡过得银耳莲子捞起放入锅中，加入冷水煮沸。
第三步:在煮沸后的银耳莲子中加入桂圆枸杞子桂花糖后接着煮上10分钟左右即可享用。

桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋养补益、心脾虚损、安眠等功效；可与甲鱼、鸡蛋、鹌鹑搭配；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、润肠、滋阴等功效；可与枇杷、枸杞子、百合搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、养心安神、降血压等功效；可与花生、桂圆、茡荠搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗脂肪肝、滋肾、养血等功效；可与兔肉、银耳、葡萄搭配；