满足你欲望却不增胖的田园三明治的热量和减肥功效

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满足你欲望却不增胖的田园三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	350克	满足你欲望却不增胖的田园三明治热量/卡路里473千卡
热量473千卡，相当于抄写206分钟消耗的热量...138

满足你欲望却不增胖的田园三明治的做法共3个步骤

去皮鸡胸肉（比吐司小一圈手掌厚度）、生菜（自己喜好）、大片厚吐司（两片）、鸡蛋（一个）、黑胡椒粉（适量）、番茄酱（适量）、低卡蛋黄酱（适量）、芥黄酱（看口味定）、日本酱油（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）

1/3. 先是所有准备工作生菜洗净撕碎片和吐司差不多大小鸡胸肉刀子两面拉斜纹开口撒上细盐和黑胡椒末将两片厚吐司中间摁下去一个鸡蛋打进吐司的坑里然后筷子搅拌往另外一片吐司坑里里分摊筷子把蛋液抹匀整个吐司面

2/3. 开小火倒入少许橄榄油放入加工后的鸡胸肉小火煎至两面泛白芯还没熟的时候滴入少许酱油入味上色肉快好的时候黄芥末膏往肉上面抹均匀关火余温五分钟这个时候把准备好的吐司放入小面包机或烤箱五分钟

3/3. 最后肉和吐司同时出锅先是吐司蛋面上一层番茄酱然后生菜然后蛋黄酱然后肉然后蛋黄酱然后再撒上一层黑胡椒再盖上另一片吐司完成

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进消化、消脂减肥等功效；可与豆腐皮、猪肝、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、防细菌感染、养血发胎等功效；可与玉米、明虾、北极虾搭配；与牛奶、味精、田鸡相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、护肤、增强免疫力等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、清污解毒、预防蛀牙等功效；与豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防辐射、保护皮肤等功效；