| 简单的蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 824克 | 简单的蛋包饭热量/卡路里496千卡 | |||
 热量496千卡，相当于健身操106分钟消耗的热量...280 | |||||
简单的蛋包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（适量）、米饭（适量）、葱花（适量）、盐（适量）、番茄（适量）、圆白菜（适量）
1/3. 葱花爆锅，放入圆白菜丁翻炒，放入番茄丁，翻炒几下放入米饭，加一半儿的盐，要不断的翻炒，以免米饭粘锅，看基本混匀就可以盛出来备用
2/3. 鸡蛋打碎，加入葱花，加后一半盐，锅热之后倒入，摊开成一个圆饼，在蛋液没有完全凝固时候加入米饭，铺满一半鸡蛋饼，把饼对折，包好米饭，正反面煎至金黄，出锅就ok啦~
3/3. 里面的小菜按照自己的口味随意添加奥~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与西红柿、紫菜、苋菜搭配；与地瓜、桔子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
葱花具有预防感冒、治疗高血压、降低胆固醇等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、帮助消化、止血等功效；与红豆、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、养阴凉血、美容等功效；可与鸡蛋、西兰花、芹菜搭配；与河蚌、咸鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单的蛋包饭热量496 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白质19.96 克
- 碳水化合物48.02 克
- 钠10268.2 毫克
- 钙181 毫克
- 铁6.55 毫克
- 钾465 毫克