| 美——银耳燕麦小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 694克 | 美——银耳燕麦小米粥热量/卡路里1731千卡 | |||
 热量1731千卡，相当于掸灰尘692分钟消耗的热量...150 | |||||
美——银耳燕麦小米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（小半朵）、燕麦粒和燕麦片（适量）、小米（适量）、大米（少许）、红枣（三颗）、红糖（少许）、水（适量）
1/6. 食材全家福 这是两个人的量 和室友一起早晨起来美美的啊O(∩_∩)O
2/6. 银耳泡开捏碎成小块 加水煮开 让它在锅里欢腾洒脱的翻滚ヽ(〃?〃)?
3/6. 银耳变得软软哒以后倒入大小米燕麦粒 让它们一起愉快的在锅里玩耍??(???????)??
4/6. 大小米有所变化 饱满了 燕麦粒也膨胀了 再加入燕麦片和红枣（按照个人喜好切开或不切开）继续煮~
5/6. 最后粥看上去软软糯糯的样子了 再加入些红糖 焖一会(′?ω?`)
6/6. 完成了喵(?>ω<*?)
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、润肺、补肾等功效；可与菊花、茡荠、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、防止泛胃等功效；可与黄豆、凉薯、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、活血祛瘀、促进消化等功效；可与枇杷、猕猴桃、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、抗炎、增强食欲等功效；可与乌鸡、薏米、板栗搭配；与牛奶、银鱼、玄参相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、活血化淤、补血养颜等功效；可与小米、黑豆、姜搭配；与牛里脊、牛肉、牛排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美——银耳燕麦小米粥热量1731 千卡
- 脂肪9.9 克
- 蛋白质29.5 克
- 碳水化合物384.7 克
- 钠119.6 毫克
- 钙1141 毫克
- 铁60.2 毫克
- 钾3081 毫克