| 超简单的早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 342克 | 超简单的早餐热量/卡路里536千卡 | |||
 热量536千卡，相当于回力球45分钟消耗的热量...720 | |||||
超简单的早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、牛奶（适量）、酸奶（适量）、各种水果（适量）、你手边的任何可以直接食用的食物（适量）
1/3. 和我一起说:燕麦放碗底，牛奶泡起来，酸奶加一层，水果来点缀，只要你够作，没有不能放，冰箱冰一晚，明早拌匀吃。好像不是很押韵，忽略就好了╮(╯▽╰)╭用水果时可以有水果味的酸奶哦^O^
2/3. 看看我作zuo—的，坚果会餐，用的腰果、巴西松子、香榧子、红枣、红枣酸奶，最后的橙看上去不是很和谐，忽略它吧。
3/3. 貌似牛奶多了点＠(￣-￣)＠
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、增强体力、脂肪肝等功效；可与冬菇、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、预防便秘、治便秘等功效；可与木瓜、甘蔗、桃搭配；与金针菇、橙子、橘子相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、大便秘结、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简单的早餐热量536 千卡
- 脂肪13.9 克
- 蛋白质22.38 克
- 碳水化合物92.75 克
- 钠81 毫克
- 钙1127 毫克
- 铁51.68 毫克
- 钾868 毫克