| 下雨天来一碗南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 347克 | 下雨天来一碗南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡，相当于缝衣服225分钟消耗的热量...90 | |||||
下雨天来一碗南瓜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、小米（适量）
1/4. 重复一下挑选南瓜秘籍，之前写过。这里再重复一次，我挑选的是老南瓜也就是葫芦形不规则南瓜，用手指甲在南瓜上掐一下，就会有水渗出来。用食指沾水少许，与拇指摩擦，如果手上有白色的粉，就说明南瓜是面的。 同样大小的南瓜，越重越甜。同时颜色越橘黄，胡萝卜素越多。
2/4. 烧一锅热水，水开始滚动的时候将洗好的南瓜放进碗中蒸熟，筷子一扎扎透就熟了
3/4. 取出小锅，又开始重复熬粥的动作喽，大火热开一锅水，水烧开后放入小米
4/4. 放入蒸好的南瓜，此时的南瓜用勺子就能搅开了，调成小火，慢慢熬就好了
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、消炎止痛、益气等功效；可与五花肉、猪肉、牛腩搭配；与大闸蟹、虾、羊骨相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、美容等功效；可与黑豆、洋葱、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 下雨天来一碗南瓜粥热量337 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克