| 乳酪菠菜饺热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 奶油奶酪 | 克 | 295千卡 | 295千卡 | 7.1克 | 28.6克 |
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 饺子皮 | 克 | 1230千卡 | 253千卡 | 8.4克 | 1.2克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 肉豆蔻粉 | 克 | 3千卡 | 131千卡 | 3.31克 | 5.86克 |
| 总量 | 711克 | 乳酪菠菜饺热量/卡路里1648千卡 | |||
 热量1648千卡，相当于木管乐器824分钟消耗的热量...120 | |||||
乳酪菠菜饺的做法共7个步骤
食材主料/辅料
奶油奶酪（100克）、菠菜（50克）、饺子皮（12只or16只）、肉豆蔻粉（适量）、白胡椒粉（适量）、鸡蛋（刷饺子皮用）
1/7. 准备食材。奶油奶酪有咸味，口重的亲，还要再准备一点盐。
2/7. 菠菜焯水1分钟左右，再挤掉水分，越干越好。切碎。
3/7. 加入奶油奶酪，肉豆蔻，白胡椒，拌匀。口重者，可加少许盐。
4/7. 饺子皮中间刷蛋液，放上乳酪菠菜。我的馅儿多，出了六只饺子。如果放少一点造型会比较好看，能出八只饺子。
5/7. 盖上饺子皮，把周围压实，封口。
6/7. 都包好了。油烧热到170度，下锅炸饺子，约1分钟可炸熟。炸的时候要反动几次饺子，使两面都均匀上色。炸至金黄色捞出。
7/7. 炸好是这样的。
食材功效信息
奶油奶酪的热量295千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增进健康、保障营养等功效；可与杨桃、羊肝、糙米搭配；与丝瓜、鳝鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有养阴补虚、养胃、除热等功效；
肉豆蔻粉的热量131千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含钾，富含铁；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、促进消化、解油腻等功效；
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营养信息
- 乳酪菠菜饺热量1648 千卡
- 脂肪47.49 克
- 蛋白质43.02 克
- 碳水化合物147.58 克
- 钠1128 毫克
- 钙761 毫克
- 铁24.67 毫克
- 钾1305 毫克