| 土豆泥沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 总量 | 833克 | 土豆泥沙拉三明治热量/卡路里983千卡 | |||
 热量983千卡，相当于上课546分钟消耗的热量...108 | |||||
土豆泥沙拉三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、火腿（半根）、香蕉（1根）、胡萝卜（半根）、煮熟的鸡蛋（1个）、面包片（6-8片）、沙拉酱（3大勺）、黑胡椒（现磨）（少许）、食盐（少许）、毛生菜（3-4片）、牛油果（半只）
1/6. 将土豆削皮切块后上锅蒸15分钟左右，出锅后捣成泥状加入黑胡椒和沙拉搅拌均匀
2/6. 将准备好的材料切成小丁，我准备了（鸡蛋、香蕉、卤牛肉、火腿、菠菜、胡萝卜、牛油果）对了，菠菜和胡萝卜最好用开水抄一下哦
3/6. 把所有材料倒入土豆泥加入少许盐和橄榄油（还可以加点芝麻哦^_^）
4/6. 将拌好的土豆泥沙拉涂抹在面包片上加一片生菜后再盖一片面包即可享用咯
5/6. 营养早餐就这么上桌啦，别忘了搭配鲜果汁或者牛奶哦
6/6. 当然土豆泥沙拉直接享用也是非常可口呢，搭配牛排红酒～哇烛光晚餐.....
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、健脾、降糖降脂等功效；可与黄瓜、醋、牛腩搭配；与圣女果、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、大蒜、萝卜搭配；与鲫鱼、杏仁、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热润肺、填精髓、补充能量等功效；可与芝麻、燕麦、国光苹果搭配；与西瓜、酸奶、芋头相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、润肺祛痰、防癌等功效；可与西兰花、羊排、蜂蜜搭配；与苹果、木瓜、柠檬相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 土豆泥沙拉三明治热量983 千卡
- 脂肪98.99 克
- 蛋白质21.89 克
- 碳水化合物66.87 克
- 钠39708.7 毫克
- 钙59 毫克
- 铁3.24 毫克
- 钾1461 毫克