| 小白领的一天热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 豆豉 | 克 | 132千卡 | 254千卡 | 24克 | 2.6克 |
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 总量 | 1134克 | 小白领的一天热量/卡路里2226千卡 | |||
 热量2226千卡，相当于盖屋顶371分钟消耗的热量...360 | |||||
小白领的一天的做法共16个步骤
食材主料/辅料
1/16. 首先，先把排骨用酱油，糖，生粉，豆豉腌制，洗好并切好小白菜，把小白菜和一个鸡蛋铺在米上，架上蒸架，蒸排骨，开煮饭。拿出三块方片包，不用油的放入平底锅烤
2/16. 两面都烤至金黄，三片都烤好后，放一边待用
3/16. 把青瓜和火腿切片
4/16. 放入锅内翻炒
5/16. 取出两片方包，一片铺上一块芝士，一片铺上青瓜
6/16. 第二层，铺上火腿片和鸡蛋碎（刚煮饭时煮的鸡蛋），加入蛋黄酱
7/16. 三片层好，稍微用力压压
8/16. 对半切开，done
9/16. 接下来，制作果汁，芒果去皮
10/16. 倒入200ml椰汁，放入两小勺糖
11/16. 加入芒果肉
12/16. 开打
13/16. 装杯，放入冰箱，明早起来棒哒哒
14/16. 这时饭已经好了，装盘，小白菜垫底
15/16. 铺上排骨，淋汁
16/16. ok,perfect.最后说说，虽然我长着一副少女年龄与外表，可用着一颗大妈心。最近我们这边的吉之岛在十元均一，少女我不能放弃这大好机会，说说这次的花费，方包9片8元，厚实浓香，三片就能一顿。小青瓜，5元三条，烟肉火腿13.5，一次只需要1/3。芝士10块一包，一包吖亲。排骨6元，小白菜1.5元。芒果17.5有15个。椰汁10元1升。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、解热烦等功效；可与银鱼、紫菜、苋菜搭配；与兔肉、茶叶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、增强抵抗力、保护眼睛等功效；与羊骨、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋阴、止消渴、解热毒等功效；可与茄子、洋葱、红薯搭配；与杏仁、香菜、百合相克，同食可能会引起不适；
豆豉的热量254千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有发汗解表、宽中除烦、促进吸收等功效；可与大葱、鸭肉、鸭翅搭配；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解渴祛暑、祛风、润颜等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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营养信息
- 小白领的一天热量2226 千卡
- 脂肪56.41 克
- 蛋白质85.26 克
- 碳水化合物57.49 克
- 钠1260.5 毫克
- 钙964 毫克
- 铁11.15 毫克
- 钾2077 毫克