| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 130千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 414克 | 蓝莓山药热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡，相当于滑翔飞行90分钟消耗的热量...210 | |||||
蓝莓山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（4根）、牛奶（适量）、蓝莓果酱（50克）
1/3. 山药洗净去皮，切块，放入微波炉高火叮7、8分钟或者入锅蒸10分钟
2/3. 山药趁热用勺子压成泥，压的尽量碎些，边压边添加牛奶，直到使山药泥顺滑为止
3/3. 蓝莓酱加入一点点清水入微波炉高火叮一分钟，把山药泥用勺子摆成球状，淋上蓝莓酱
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有延年益寿、助五脏、补脾等功效；可与羊肉、芡实、羊肚搭配；与笋瓜、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、改善睡眠、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、香蕉、桃搭配；与番茄酱、韭菜、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药热量315 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质7.71 克
- 碳水化合物81.8 克
- 钠42.7 毫克
- 钙282 毫克
- 铁0.63 毫克
- 钾220 毫克