| 银耳百合莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 145克 | 银耳百合莲子羹热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡，相当于读书158分钟消耗的热量...78 | |||||
银耳百合莲子羹的做法共9个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、去核红枣（适量）、枸杞（适量）、干桂圆（适量）、红糖（适量）
1/9. 去核的大红枣掰成小半，干桂圆，枸杞适量
2/9. 莲子提前1夜泡好，掰开去莲芯洗净
3/9. 干百合，提前2小时泡好，洗净
4/9. 银耳，提前一夜泡好，洗净
5/9. 倒入适量冷水，先煮莲子15分钟
6/9. 再放入百合煮沸，再倒入银耳煮沸
7/9. 倒入红枣，桂圆干，煮沸后，小火炖30分钟
8/9. 枸杞在煮莲子时先用水泡好，出锅后撒在上面，放入一块红糖（正宗的块状红糖哟），等2分钟，让红糖融化
9/9. 一道养气补血润肺的小食就出来啦，特别适合女生哟～
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、嫩肤、补气等功效；可与鸡蛋、猪肝、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、养颜、抗癌等功效；可与鸡蛋、梨、粳米搭配；与羊肉、排骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、补脾止泻、滋养补虚等功效；可与白果、百合、红枣搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳百合莲子羹热量205 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物123.38 克
- 钠89.8 毫克
- 钙91 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾2465 毫克