| 蓝莓土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 228千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 63千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 28千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 蜂蜜 | 克 | 96千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 530克 | 蓝莓土豆泥热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡，相当于吉特巴舞86分钟消耗的热量...288 | |||||
蓝莓土豆泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（300克）、牛奶（150克）、蜂蜜（30克）、蓝莓酱（50克）
1/4. 土豆洗净，切0·5cm厚片放盘子，拿到锅里去蒸，直到土豆片被筷子一加就碎的状态就好了
2/4. 去皮（个人感觉蒸熟后去皮方便）用搅拌器弄碎，一定要稀碎
3/4. 加入事先准备好的 蜂蜜，牛奶。继续搅拌，均匀后装入挤酱袋
4/4. 挤出自己想要的形状，倒上蓝莓酱
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、抗衰老、养颜等功效；可与醋、黄瓜、牛腩搭配；与圣女果、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善视力、养颜等功效；可与黑豆、桃、甘蔗搭配；与空心菜、乌鳢、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、促进胃肠蠕动、保护肝脏等功效；可与雪梨、桑葚、雪花梨搭配；与千张、油豆腐、北豆腐相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、延缓衰老、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓土豆泥热量415 千卡
- 脂肪5.63 克
- 蛋白质9.95 克
- 碳水化合物109.1 克
- 钠41.2 毫克
- 钙281 毫克
- 铁2.03 毫克
- 钾549 毫克