| 草鱼菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 粳米 | 克 | 490千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 200克 | 草鱼菠菜粥热量/卡路里507千卡 | |||
 热量507千卡，相当于打沙袋84分钟消耗的热量...360 | |||||
草鱼菠菜粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（100克）、草鱼肉（100克）、粳米（100克）、烹调油（2克）、芝麻油（2克）、精盐（适量）、味精（适量）
1/9. 把粳米洗净用清水浸泡半小时。
2/9. 鱼肉切片然后码味，里面放少许盐和食用油拌匀备用。
3/9. 把洗净的菠菜焯水。
4/9. 把焯过水的菠菜过凉切成末备用。
5/9. 汤煲水烧开倒入浸泡好的粳米。
6/9. 煲中倒入粳米后大火烧开，然后改小火把粥煮熟煮烂。
7/9. 把粥煮烂后倒入切碎的菠菜搅匀，然后放入鱼片用筷子快速搅散。
8/9. 放入鱼片后调味，煲中撒少许盐和味精搅匀。
9/9. 最后滴入几滴香油便可关火。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、防治痔疮等功效；可与冬瓜、杨桃、猪肝搭配；与银耳、黄鳝、豌豆相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、痔疮、治便秘等功效；可与鸡肝、牛奶、大葱搭配；
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营养信息
- 草鱼菠菜粥热量507 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质28.15 克
- 碳水化合物80.75 克
- 钠51.5 毫克
- 钙81 毫克
- 铁3.33 毫克
- 钾359 毫克