| 广式腊肠煲仔饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 总量 | 493克 | 广式腊肠煲仔饭热量/卡路里1568千卡 | |||
 热量1568千卡，相当于写作业871分钟消耗的热量...108 | |||||
广式腊肠煲仔饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、西兰花（适量）、腊肠（适量）、香油（适量）、盐（适量）
1/5. 将大米泡水一个小时，让大米吸收水分，煮的时候会膨胀得更好
2/5. 将大米放入砂锅，加入适量水和几滴香油，小火熬煮至半熟
3/5. 放适量盐到半熟的米饭中，搅拌，这么做的目的一是为了让盐分布均匀，二是为了避免米饭糊底
4/5. 腊肠切片，西兰花洗净摆在半熟的大米上，盖上砂锅盖继续煮至水分吸收完全，西兰花熟透即可关火
5/5. 因为外面买来的腊肠本身已经是调好味的，所以当米饭拌匀之后和腊肠一起吃，我认为味道已经很足了～如果口味比较重，可以拌一些豆瓣酱，也很好吃～
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、益脾胃、中和胃酸等功效；可与桂圆、锁阳、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强血管韧性、促进生长等功效；可与枸杞、芥末、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补中益气、生津止渴、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、预防高血压、防治皮肤炎症等功效；可与菠菜搭配；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、呵护咽喉、祛除腥膻之味等功效；与红豆沙、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 广式腊肠煲仔饭热量1568 千卡
- 脂肪153.6 克
- 蛋白质33 克
- 碳水化合物111.53 克
- 钠11482.1 毫克
- 钙1014 毫克
- 铁56.3 毫克
- 钾723 毫克