| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 午餐肉 | 克 | 115千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 甜椒 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 1129克 | 菠萝炒饭热量/卡路里1668千卡 | |||
 热量1668千卡，相当于高尔夫球371分钟消耗的热量...270 | |||||
菠萝炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、米饭（300克）、广式腊肠（1条）、午餐肉（50克）、甜椒（1个）、胡萝卜（1条）、玉米（1个）、鸡蛋（2个）、食用油（适量）、盐（适量）、酱油（适量）
1/6. 先将食材全部切成丁备用。
2/6. 将菠萝于三分之一处切开，将剩下的菠萝中间掏空，菠萝头留着备用。
3/6. 然后将鸡蛋打好加入锅中翻炒，刚放下去的时候油温不要太热，五成热就好了。鸡蛋炒熟之后放在一边备用。
4/6. 然后将腊肠，午餐肉，甜椒，胡萝卜，玉米，鸡蛋，米饭依次加入锅中翻炒，再将盐，酱油加入，翻炒均匀即可。
5/6. 然后再加入菠萝肉加入锅中翻炒均匀就可以出锅了。
6/6. 再将菠萝饭加入掏空的菠萝中就OK了，一道美味的菠萝炒饭就完成了。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、清理肠胃、促进消化等功效；可与猪肉、鸡肉、白茅根搭配；与鸡蛋、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、健胃消食、降血糖等功效；可与虾、娃娃菜、海虾搭配；与羊肝、南瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、解毒生津、帮助消化等功效；可与西瓜、菠菜、卷心菜搭配；与白萝卜、苹果、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量1668 千卡
- 脂肪136.43 克
- 蛋白质42 克
- 碳水化合物109.34 克
- 钠17223.9 毫克
- 钙270 毫克
- 铁16.74 毫克
- 钾1188 毫克