| 寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 332克 | 寿司热量/卡路里409千卡 | |||
 热量409千卡，相当于排球51分钟消耗的热量...480 | |||||
寿司的做法共10个步骤
食材主料/辅料
海苔（适量）、米饭（适量）、黄红胡萝卜（适量）、鸡蛋（适量）、三文治（适量）、黄瓜（适量）、盐（适量）、味级鲜（适量）
1/10. 材料：海苔，三文治 黄瓜 黄红胡萝卜 鸡蛋 米饭 味级鲜竹帘
2/10. 做法：把黄红胡萝卜黄瓜，洗净切成条，三文治切成条
3/10. 把黄红胡萝卜过水，捞起用开水过凉，沥干水分
4/10. 把鸡蛋打碎入碗中，搅拌均匀后，锅里油热摊成鸡蛋薄饼，再切成丝。
5/10. 热米饭摊开，凉至温热的时候，加入适量的盐拌匀
6/10. 寿司卷帘上面放上一张海苔铺上寿司饭，再把三文治 鸡蛋皮 黄红胡萝卜 黄瓜丝次放在上面，撒上味级鲜。
7/10. 卷成长条。尽量卷得紧一些，卷到头的时候，稍微按住一下
8/10. 让接头彻底粘合，封口也可以用米饭粘牢。
9/10. 卷好以后，拿掉寿司帘
10/10. 切成自己喜欢的小段就好了。
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与青椒、肥牛、海虾搭配；与茶叶、桔子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 寿司热量409 千卡
- 脂肪14.61 克
- 蛋白质44.96 克
- 碳水化合物77.12 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克