| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 494克 | 蓝莓山药热量/卡路里462千卡 | |||
 热量462千卡，相当于安装风雪护窗92分钟消耗的热量...300 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、牛奶（适量）、蓝莓酱（三勺）、蜂蜜（一勺）
1/4. 洗净，上锅蒸
2/4. 蒸熟，搗碎，加牛奶，搗成泥状
3/4. 两勺蓝莓酱，一勺蜂蜜，加入适量温水，搅拌均匀
4/4. 完成
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、固肾益精、助五脏等功效；可与扁豆、羊排、鳗鱼搭配；与南瓜、虾、藻类相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、改善视力、改善睡眠等功效；可与草莓、木瓜、桃搭配；与果汁、红枣、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、增强记忆力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、促进胃肠蠕动、促进睡眠等功效；可与梨、橙子、黄瓜搭配；与千张、大蒜、腐竹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量462 千卡
- 脂肪5.63 克
- 蛋白质9.85 克
- 碳水化合物104.3 克
- 钠57.1 毫克
- 钙289 毫克
- 铁1.53 毫克
- 钾420 毫克