| 水果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 牛奶 | 克 | 13千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 砂糖 | 克 | 39千卡 | 387千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 885克 | 水果粥热量/卡路里613千卡 | |||
 热量613千卡，相当于登山机91分钟消耗的热量...402 | |||||
水果粥的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 准备材料
2/15. 黑米非常难煮，最好提前把黑米泡一宿，至少也要保证泡够1个小时，冷水下锅煮开后，闷半个小时
3/15. 倒入一旁洗净的大米，盖盖小火熬一个小时
4/15. 等候的时间，我们可以来拾到一下水果，对于芒果很多人不知道应该怎么切合适，现在我来给大家示范一下，如果有更好的方法欢迎大家多多交流！首先把芒果片成三片，中间的自然是芒果核，可以丢了
5/15. 上下两片都是肥厚的芒果肉，用水果刀或者小刀切成方块
6/15. 如图，把芒果翻过来
7/15. 用小刀围着边缘片下来即可
8/15. 草莓很好收拾，现在的草莓外面都有一层农药，最好用小苏打水跑10分钟，然后冲洗干净，对半切
9/15. 切成小块就可以
10/15. 水果准备好了，放在一边备用
11/15. 粥呈碗里
12/15. 倒入牛奶
13/15. 上面放一层砂糖或者糖粉，糖千万不要在锅里放，那样会破坏糖的营养
14/15. 在上面放上一层水果点缀
15/15. 营养健康的水果粥就完成了，这里面的搭配养护肝脏，对身体极好
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、补脾、润肠通便等功效；可与红薯、桂圆、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、益气活血、滋阴补肾等功效；可与大米、粳米、红豆搭配；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、止渴、消暑等功效；可与豆腐、榛子、红糖搭配；与红薯、地瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、美化肌肤、抗癌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、精盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺生津、调整胃肠道、保护胃肠等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果粥热量613 千卡
- 脂肪11.28 克
- 蛋白质24.8 克
- 碳水化合物275.94 克
- 钠53.3 毫克
- 钙1151 毫克
- 铁49.75 毫克
- 钾1073 毫克