| 营养时蔬粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 火腿 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 505克 | 营养时蔬粥热量/卡路里780千卡 | |||
 热量780千卡，相当于健美操98分钟消耗的热量...480 | |||||
营养时蔬粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、洋葱（1个）、芹菜（胡萝卜）、火腿（50克）
1/4. 洋葱，胡萝卜，火腿切丁
2/4. 淘米
3/4. 将胡萝卜丁，洋葱丁，火腿丁和淘好的米放入电饭锅中，加水至恰好没过所有食材（ps：如果加的米多，要适量多加水，我只加一点点米，所以没过就可以啦）
4/4. 用电饭锅煮至粘稠，一个人口味加盐即可（注意如果水多，可能会扑锅哦～）
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、清肺、促进消化等功效；可与桂圆肉、红薯、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、延缓衰老、消炎等功效；可与苹果、松子、玉米搭配；与虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、镇静安神、利尿消肿等功效；可与花生、牛里脊、莲藕搭配；与鸡肉、河蚬、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与白菜、南瓜、山楂搭配；与菱角、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养时蔬粥热量780 千卡
- 脂肪9.9 克
- 蛋白质22 克
- 碳水化合物99.44 克
- 钠1023.8 毫克
- 钙931 毫克
- 铁49.81 毫克
- 钾953 毫克