| 鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 248克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡，相当于做饭59分钟消耗的热量...150 | |||||
鸡蛋火腿三明治的做法共15个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、方香肠（6片）、芝士（1片）、生菜（1片）
1/15. 准备俩片面包片
2/15. 芝士片一片
3/15. 鸡蛋一个
4/15. 方腿。。我的是小方腿。所以切了6片。大家可以买大的，切一片就好
5/15. 切片
6/15. 生菜选一片小点的叶子。
7/15. 我用的锅是电饼铛。如果家里有平底锅最好啦。等锅热放入少量的油。
8/15. 把鸡蛋打入
9/15. 1分钟后翻面
10/15. 继续放入方腿
11/15. 最后方腿微黄，就可以了。然后鸡蛋方腿一起
12/15. 把面包片放入锅内，微微加热一下。不要太过。
13/15. 先把方腿铺平，然后放入芝士片。继续鸡蛋，最后生菜。这样就可以了。
14/15. 最后切成这个样子的就可以了。
15/15. 最后吃的时候可以配一杯咖啡。也可以配果汁。个人爱好随心搭配
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与香椿、洋葱、银鱼搭配；与豆浆、桔子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、帮助消化、促进消化等功效；可与大蒜、鸡蛋、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治热量147 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质15.13 克
- 碳水化合物6.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克