| 甘蔗马蹄水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甘蔗 | 克 | 320千卡 | 64千卡 | 0.4克 | 0.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 673克 | 甘蔗马蹄水热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡，相当于循环训练40分钟消耗的热量...480 | |||||
甘蔗马蹄水的做法共7个步骤
食材主料/辅料
马蹄（地栗）（14个）、甘蔗（500克）、多晶冰糖（适量（根据自己口感））、水（6杯）
1/7. 马蹄泡水洗净，去皮。我这里用的是削皮刀去的皮，又方便又干净~注意要把黑的地方都去掉哦，留下的马蹄应该是白白净净的。
2/7. 甘蔗去皮，切段，再四等分切（甘蔗有点难切，大家小心手哦）
3/7. 将甘蔗，马蹄，冰糖到入锅里
4/7. 倒入六杯水（我是倒在刻度6超过一点的哦，水量根据需求自己定就好啦）
5/7. 开大火，直到沸腾（注意沸腾了之后要马上转小火，不然水太多会扑出来）
6/7. 马上转小火，慢慢煮就好啦。请大家注意下刻度，我前面水倒的是超过刻度6的，单单煮沸水就和刻度6平行了。所以一定要比自己想要倒杯数多加一到两杯哦，煮的时间越长水加的越多（只要马蹄变透明就算熟了，其实你想煮多久就多久。我这里煮半小时，因为是下午煮的，老公晚上回家我再热热他就可以喝啦）
7/7. 好了晚上到了~把马蹄水稍微热热，就OK啦~接着你就只管享受吧
食材功效信息
甘蔗的热量64千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有大便秘结、预防便秘、帮助消化等功效；可与肥牛、牛肉、山药搭配；与海鲜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 甘蔗马蹄水热量322 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.4 克
- 碳水化合物16 克
- 钠3 毫克
- 钙14 毫克
- 铁9 毫克
- 钾95 毫克