| 巧虎饭团便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 1030克 | 巧虎饭团便当热量/卡路里1157千卡 | |||
 热量1157千卡，相当于安装风雪护窗231分钟消耗的热量...300 | |||||
巧虎饭团便当的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋（1个）、葱花（少量）、小火腿肠（2根）、冷藏熟丸子（2个）、海苔（适量）、芝士（一片）、胡萝卜（半根）、红薯（半块）、西兰花（少许）
1/5. 最主要的，做巧虎饭团。首先在热油锅里放葱花炒香，加入熟米饭，最后打入鸡蛋，撒少许盐，搅拌均匀，一定要看得出来是黄色。
2/5. 用保鲜膜包一些蛋炒饭，捏出巧虎的脸，在脸的下半部分，放一些白米饭，做嘴四周的部分，最后在用保鲜膜压紧实。用蛋炒饭做2个半圆做耳朵，白米饭做2个小半圆坐白色的部分。用蛋炒饭捏2个小圆做手。
3/5. 用小剪刀把海苔剪出鼻子眼睛胡须等，勇镊子放在做好的饭团上。
4/5. 将小肠中间切开，切米字状。放热油锅里炸一下，中间放胡萝卜粒，如果有玉米粒更好看。
5/5. 冷藏丸子热好， 用模具做出眼睛粘好。红薯煮好，用刻刀切格子。胡萝卜用模具切好,摆好就完成了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、健脑益智、预防癌症等功效；可与桂圆肉、玉米、百合搭配；与田鸡、柿子、兔肉相克，同食可能会引起不适；
葱花具有预防高血压、降低胆固醇、减肥等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；与鲈鱼、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 巧虎饭团便当热量1157 千卡
- 脂肪38.91 克
- 蛋白质74.66 克
- 碳水化合物119.75 克
- 钠811.6 毫克
- 钙934 毫克
- 铁6.35 毫克
- 钾471 毫克