| 留学生一人食-清淡奶香蛋羹＋小白菜玉米粒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 477克 | 留学生一人食-清淡奶香蛋羹＋小白菜玉米粒热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡，相当于穿衣服172分钟消耗的热量...120 | |||||
留学生一人食-清淡奶香蛋羹＋小白菜玉米粒的做法共2个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（一个）、温水（适量）、小白菜（两颗）、玉米粒（适量）、盐（适量）、生抽（适量）
1/2. 鸡蛋打散 加1.5倍的水或者牛奶 可以加适量盐 上锅蒸10分钟 出锅可以随便加点自己喜欢的调料 生抽什么的 我放了一点点的老干妈
2/2. 小白菜洗净改刀 切丝切块随意 茎和叶分开放 热锅放一点油 先下菜帮大火炒 过一会儿放菜叶和玉米粒 炒熟后加盐 生抽随意 就可以出锅啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、健脑益智等功效；可与北极虾、菠菜、洋葱搭配；与味精、兔肉、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、润泽皮肤、抗癌等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、益肺宁心、促进胃肠蠕动等功效；可与洋葱、鸽肉、豇豆搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、清理胃水、消炎等功效；与豆馅、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 留学生一人食-清淡奶香蛋羹＋小白菜玉米粒热量343 千卡
- 脂肪10.51 克
- 蛋白质24.06 克
- 碳水化合物96.69 克
- 钠10345.1 毫克
- 钙186 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾786 毫克