| 紫薯南瓜米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 玉米渣 | 克 | 236千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 总量 | 727克 | 紫薯南瓜米粥热量/卡路里1112千卡 | |||
 热量1112千卡，相当于干砌墙371分钟消耗的热量...180 | |||||
紫薯南瓜米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫薯（一个）、南瓜（1块）、大米（适量）、玉米渣（适量）、蜜枣（适量）
1/6. 紫薯去皮切块，南瓜去皮去籽切块，蜜枣等
2/6. 将以上材料（南瓜留少许）放入加有水的锅中。
3/6. 切除几个／＼／＼＼ ／ ＼／
4/6. 将步骤2中留下的南瓜放锅中蒸熟，压成泥备用
5/6. 先大火煮开，小火焖约30分钟，做好后盛放在透明的玻璃碗中
6/6. 将蒸好的南瓜泥撒在表面便是另一种效果
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、促进胃肠蠕动、防癌等功效；可与糙米、芹菜、牛奶搭配；与仔鸡、柿子、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、保护胃粘膜、护肝等功效；可与五花肉、火腿、绿豆搭配；与苦瓜、羊骨、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、促消化、和胃等功效；可与锁阳、猕猴桃、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有除烦渴、清湿热、帮助消化等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯南瓜米粥热量1112 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质18.04 克
- 碳水化合物175.9 克
- 钠8.5 毫克
- 钙915 毫克
- 铁50.3 毫克
- 钾707 毫克