| 牛肉味蔬菜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 61千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 529克 | 牛肉味蔬菜焗饭热量/卡路里778千卡 | |||
 热量778千卡，相当于扭腰131分钟消耗的热量...356 | |||||
牛肉味蔬菜焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（1大碗）、甜豌豆（100克）、甜玉米粒（100克）、大喜大牛肉粉（1勺）、鸡蛋（2个）、干辣椒粉（少许）、马苏里拉奶酪（自己喜欢的用量）
1/9. 鸡蛋打散，锅热少油炒熟，块儿如同一元硬币大小就行。之后盛出。
2/9. 锅中添半杯水，加点牛肉粉，炒至收汁
3/9. 把豌豆和玉米粒盛出一半，把米饭、鸡蛋、剩下的牛肉粉一起倒入锅中，小火炒匀。
4/9. 把锅中炒好的米饭倒入能烤制的容器中，铺平，压平些。
5/9. 上面铺剩下的蔬菜粒
6/9. 奶酪切粒铺在上面，撒些辣椒碎。
7/9. 烤箱预热，200度15分钟。别拘泥于时间问题，奶酪有焦的痕迹就可结束烤制了。
8/9. 出炉啦！
9/9. 拉丝的效果如何？
食材功效信息
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与西红柿、玉米、银鱼搭配；与豆奶、地瓜、糖精相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 牛肉味蔬菜焗饭热量778 千卡
- 脂肪30.61 克
- 蛋白质43.47 克
- 碳水化合物44.41 克
- 钠868 毫克
- 钙798 毫克
- 铁3.66 毫克
- 钾399 毫克