| 简易版芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 604千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 613克 | 简易版芝士焗饭热量/卡路里1089千卡 | |||
 热量1089千卡，相当于打猎218分钟消耗的热量...300 | |||||
简易版芝士焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（250克）、鸡蛋（一个）、火腿（一根）、马苏里拉奶酪（200克）
1/4. 将鸡蛋打入碗里，搅拌均匀。
2/4. 起火开锅，加入少许油，放入米饭，火腿，蛋液，炒好。
3/4. 将炒饭放入托盘，在米饭上铺一层奶酪。
4/4. 放入烤箱，200度，五分钟出锅。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、保护肝脏等功效；可与羊排、青椒、生菜搭配；与鹅蛋、地瓜、消炎片相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与茄子、冬瓜、紫菜搭配；与杏仁、鲫鱼、田螺相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 简易版芝士焗饭热量1089 千卡
- 脂肪34.64 克
- 蛋白质54.52 克
- 碳水化合物39.05 克
- 钠1796 毫克
- 钙804 毫克
- 铁4.6 毫克
- 钾531 毫克