| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 总量 | 499克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里398千卡 | |||
 热量398千卡，相当于修筑围墙66分钟消耗的热量...360 | |||||
蓝莓山药泥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、蓝莓酱（适量）、炼乳（适量）、纯牛奶（适量）
1/1. 山药去皮，上高压锅蒸十分钟左右，关火，待气跑完后，取出山药，在大碗里用勺子捣成泥，放凉。然后加入蓝莓酱，炼乳，纯牛奶（根据个人口味决定加入的量），活匀，装碗，再浇上两勺做装饰，当当当……完成，有没有很简单。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、带下、肾经等功效；可与乌鸡、玉米面、羊排搭配；与香蕉、笋瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、增强免疫力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、强化骨骼、补充能量等功效；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、改善视力、养颜等功效；可与木瓜、蜂蜜、香蕉搭配；与米汤、橙、菜花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量398 千卡
- 脂肪13.03 克
- 蛋白质13.94 克
- 碳水化合物84.7 克
- 钠161.8 毫克
- 钙396 毫克
- 铁1 毫克
- 钾749 毫克