| 清真土豆泥焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | 0.70克 | 97克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 197千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 768克 | 清真土豆泥焗饭热量/卡路里2117千卡 | |||
 热量2117千卡，相当于种草847分钟消耗的热量...150 | |||||
清真土豆泥焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、洋葱、青椒、香菇、红萝卜、牛肉肠（适量）、米饭（适量）、马苏里拉芝士（60克）、披萨酱（或番茄酱）（适量）、淡奶油（少许）
1/5. 土豆切片、煮熟、压碎、加入淡奶油拌匀
2/5. 洋葱、青椒、香菇、红萝卜切碎炒熟
加入切片的牛肉肠和米饭拌匀
3/5. 拌匀后平铺烤碗里
抹一层披萨酱（或番茄酱）
4/5. 铺一层拌好淡奶油的土豆泥
撒一层马苏里拉芝士
5/5. 入烤箱烤15分钟 烤制成金黄色
（200度；中层）
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、抗衰老、降糖降脂等功效；可与牛里脊、豇豆、豆角搭配；与樱桃番茄、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、消除疲劳、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病等功效；与羊骨、莴笋、杨桃相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进代谢、增强活力、治疗便秘等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 清真土豆泥焗饭热量2117 千卡
- 脂肪121 克
- 蛋白质31.4 克
- 碳水化合物47.6 克
- 钠917.3 毫克
- 钙828 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾673 毫克