| 银耳百合莲子马蹄羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 干百合 | 克 | 82千卡 | 343千卡 | 6.7克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 54克 | 银耳百合莲子马蹄羹热量/卡路里131千卡 | |||
 热量131千卡，相当于誊写57分钟消耗的热量...138 | |||||
银耳百合莲子马蹄羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（20克）、干百合（适量）、莲子（10克）、马蹄（荸荠）（6个）、红枣、枸杞（适量）、冰糖或蜂蜜（适量）
1/3. 马蹄又称荸荠，去皮切成小块备用！
2/3. 莲子、银耳、干百合泡好！
3/3. 锅里放入泡好的银耳、莲子、百合还有红枣，倒水，煮开后放入马蹄！熬至银耳的胶质出来了，汤汁浓稠后停火！盛入碗中放入蜂蜜即可食用！如果你想放糖，那就和马蹄一起入锅！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、强精、补气等功效；可与梨、猪肝、冰糖搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有清肺、理脾健胃、宁心安神等功效；可与莲藕、芦笋、银耳搭配；与猪肉、羊肉、五花肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、防癌、抗癌等功效；可与南瓜、红枣、木瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳百合莲子马蹄羹热量131 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质20.83 克
- 碳水化合物164.08 克
- 钠120.4 毫克
- 钙112 毫克
- 铁10.95 毫克
- 钾2299 毫克