| 蓝莓山药-超级简单热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 540克 | 蓝莓山药-超级简单热量/卡路里291千卡 | |||
 热量291千卡，相当于跨栏29分钟消耗的热量...600 | |||||
蓝莓山药-超级简单的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（若干）、蓝莓（适量）、牛奶（少许）、盐（少许）
1/6. 把山药洗干净，切成段，放里蒸锅里，蒸熟，可以用筷子插一下，看是否熟透
2/6. 去皮，我感觉不太好撕，我用刀削的
3/6. 我用盛米饭的铲压的，压成泥就可以了，加一点点盐，这样会更香甜，如果感觉干可以加一点牛奶
4/6. 装入裱花袋，我用的8齿菊花嘴，如果没有裱花袋也可以自己弄成喜欢的形状，蓝莓果酱用水调匀，用小勺淋上上面就可以了
5/6. 看着还是蛮好看滴，像冰淇淋吧
6/6. 味道也是很不错的
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、帮助消化、长志安神等功效；可与枣、芥蓝、白果搭配；与猪肝、藻类、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、增强记忆力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、防治近视、治疗便秘等功效；可与桃、黑豆、甘蔗搭配；与菠菜、红枣、金针菇相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、杀菌、清理胃水等功效；与红豆沙、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药-超级简单热量291 千卡
- 脂肪3.73 克
- 蛋白质11.45 克
- 碳水化合物42.99 克
- 钠10088.8 毫克
- 钙342 毫克
- 铁3.11 毫克
- 钾409 毫克