| 咖喱风便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 392克 | 咖喱风便当热量/卡路里182千卡 | |||
 热量182千卡，相当于马路散步91分钟消耗的热量...120 | |||||
咖喱风便当的做法共4个步骤
食材主料/辅料
白馒头丁（适量）、茄子丁（适量）、小香肠（4根）、黑胡椒香肠（1根）、生菜（2片）、枸杞（适量）、西兰花（少许）、盐（少许）、咖喱粉（适量）
1/4. 茄子、青椒洗净切小丁，白切馒头也切小丁，枸杞用热水烧泡开一会儿
2/4. 锅内放少许油，放入馒头丁、茄子丁呵呵青椒丁翻炒，撒入适量咖喱粉和枸杞，继续翻炒熟，乘出
3/4. 小香肠一端切六瓣，下锅炸至翘起呈章鱼状，黑胡椒香肠，整根煎熟，乘出切段
4/4. 西兰花掰小朵汆熟，便当左右两格各铺上生菜叶打底，把做好的依次放入，并在香肠上撒少许黑胡椒调味即可
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、降低胆固醇、抑制病毒等功效；可与猪肝、海带、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延缓衰老、润肺、益精明目等功效；可与山楂、大花蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强血管韧性、促进生长等功效；可与西红柿、牛肉、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱风便当热量182 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质18.37 克
- 碳水化合物75.19 克
- 钠516.1 毫克
- 钙246 毫克
- 铁8.2 毫克
- 钾1571 毫克