| 南瓜花生小米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 385克 | 南瓜花生小米糊热量/卡路里1579千卡 | |||
 热量1579千卡，相当于做头发1579分钟消耗的热量...60 | |||||
南瓜花生小米糊的做法共6个步骤
食材主料/辅料
豆浆机/搅拌机（适量）、南瓜/金瓜（一块）、小米（一把）、花生（一把）、红枣（一把）
1/6. 我个人不是太喜欢南瓜的味道 所以用的少 喜欢的可以加大量
2/6. 我的金瓜是秋天买的 大家完是买的新鲜的就尽量别去皮 洗干净切开就好 红枣我用的是枣片 大家要是用整枣的话记得 去核切碎 花生小米洗净
3/6. 水和材料的比例是 喜欢喝稀点儿就 1:4喜欢喝稠的就1:2.5 用装材料的碗量就可以了。
4/6. 我喜欢稀的 所以放了4份水 这个很适合上班族 前一天把材料准备好泡在豆浆机里早上起床按个钮就可以去洗漱了 15分钟左右它就好了。 如果没有这种豆浆机 也可以全料下锅煮成粥喝。或者煮完用搅拌机打碎。
5/6. 叮 好了 香香的 暖暖的 味道好极了。
6/6. 加入我的坚果碎（花生 核桃 芝麻 杏仁）我是因为去了南瓜皮 要是不去颜色更漂亮哦。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与燕麦、苦瓜、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有造血、防冠心病、润肺等功效；可与莲子、南瓜子、毛豆搭配；与螃蟹、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、防癌、宁心安神等功效；可与鹌鹑、白菜、枸杞子搭配；与海蟹、虾、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜花生小米糊热量1579 千卡
- 脂肪51.6 克
- 蛋白质33.9 克
- 碳水化合物166.7 克
- 钠689.5 毫克
- 钙159 毫克
- 铁9.66 毫克
- 钾1466 毫克