| 简易早餐om热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 358克 | 简易早餐om热量/卡路里569千卡 | |||
 热量569千卡，相当于柔道57分钟消耗的热量...600 | |||||
简易早餐om的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（1片）、香肠（我用的是哈尔滨红肠）（根据自己喜好）、番茄酱（适量）、鸡蛋（1只）、芝士（1～3片）、牛奶（根据自己喜好）
1/7. 吐司面包中间用刀割出一个长方形，并将割出的长方形吐司取出，备用o( =?ω?= )m
2/7. 平底锅预热1分钟
3/7. 将吐司面包放入平底锅并打入鸡蛋
4/7. 香肠切片放入平底锅中加热
5/7. 煎好后就是这个样子o( =?ω?= )m并将芝士发在吐司面包上
6/7. 最后，将吐司面包切下的部分放在吐司面包上做造型
7/7. 牛奶加热放入杯中
食材功效信息
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、抗衰老、生津止渴等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与百合、银鱼、苋菜搭配；与兔肉、桔子、豆奶相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、补钙、增强活力等功效；与杨桃、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治便秘、防治近视等功效；可与木瓜、草莓、甘蔗搭配；与橙、番茄酱、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易早餐om热量569 千卡
- 脂肪36.52 克
- 蛋白质46.81 克
- 碳水化合物32.77 克
- 钠39763.8 毫克
- 钙1165 毫克
- 铁6.78 毫克
- 钾352 毫克