| 榨菜蒸鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 578千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 榨菜 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 879克 | 榨菜蒸鱼热量/卡路里1214千卡 | |||
 热量1214千卡，相当于溜旱冰162分钟消耗的热量...450 | |||||
榨菜蒸鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（750克）、榨菜（60克）、儿童酱油（适量）、食用油（适量）
1/4. 准备材料：罗非鱼一条~榨菜一包~
2/4. 鱼处理干净，里面的一层黑的一定要洗干净（我特别怕腥所以把鱼表面那层滑滑的也刮干净了）在鱼两面切几刀，方便入味也容易熟，装盘，均匀的铺上榨菜。
3/4. 冷水的时候放进去蒸10分钟（一般水开后五六分钟就ok了）取出把盘子里的水倒掉，在上面浇适量的酱油。
4/4. 另起一口锅，放入食用油，比平时炒菜多一点点就好了，把油烧热浇到鱼上面，就大功告成了~
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、提高免疫力、抗衰老等功效；可与番茄、豆腐搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有辛忾添精、开胃健脾、增食助神等功效；可与黄豆芽、豆芽搭配；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、预防糖尿病、高脂血症等功效；
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营养信息
- 榨菜蒸鱼热量1214 千卡
- 脂肪101.5 克
- 蛋白质19.7 克
- 碳水化合物9.3 克
- 钠2797.2 毫克
- 钙137 毫克
- 铁5.3 毫克
- 钾630 毫克