| 隔夜燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 脱脂奶 | 克 | 48千卡 | 34千卡 | 3.6克 | 0.1克 |
| 车厘子 | 克 | 64千卡 | 64千卡 | 1.4克 | 0.3克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 燕麦 | 克 | 58千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 532克 | 隔夜燕麦粥热量/卡路里784千卡 | |||
 热量784千卡，相当于骑摩托车314分钟消耗的热量...150 | |||||
隔夜燕麦粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
脱脂奶（200毫升）、自制酸奶（用的2%的低脂奶）（100毫升）、车厘子（100克）、蓝莓（10颗）、腰果（若干）、燕麦（15克）、谷物脆片（适量）
1/3. 前一晚把燕麦装进碗里，加入牛奶酸奶后放进冰箱（根据自己的食量和喜好来，完全不需要标准～～）
2/3. 第二天起来从冰箱里取出，放入自己喜欢的水果坚果和谷物脆片，就可以开动了～～简单到没朋友啊～～
3/3. 我放的车厘子和蓝莓。车厘子可以用小刀切成小块，口感更好。如果放草莓也可以切开，牛奶也会变成草莓味道的呢～～各种水果都可以，方便简单健康又好吃～～想偷懒的水果可以前一晚一起入冰箱，第二天起来直接就可以开动了。不过猕猴桃不可以，牛奶会变成豆花= =
食材功效信息
脱脂奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
车厘子的热量64千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有透疹解毒、养颜、祛风胜湿等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、增强记忆力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有通乳汁、增强性功能、润肠通便等功效；可与莲子、茯苓、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进血液循环、通大便、通便等功效；可与山药、绿豆、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 隔夜燕麦粥热量784 千卡
- 脂肪51.48 克
- 蛋白质40.85 克
- 碳水化合物130.149999 克
- 钠64.7 毫克
- 钙232 毫克
- 铁17.58 毫克
- 钾1588 毫克