| 三明治-美味早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 总量 | 551克 | 三明治-美味早餐热量/卡路里1194千卡 | |||
 热量1194千卡，相当于跑步机298分钟消耗的热量...240 | |||||
三明治-美味早餐的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 煎蛋：油烧热，蛋下锅，把蛋黄弄破，撒上胡椒粉，盐，用筷子搅拌均匀，待一面熟了就翻过来煎熟即可
2/8. 炒蛋：蛋液加入盐，味精，（喜欢胡椒也可以放点）打散，油锅烧热，倒入蛋液，趁蛋液半边熟半边还是液体时把蛋折叠成方块，这样炒出来的蛋厚厚的，口感一级棒
这是双人份的三明治，可以用两个蛋，可以都用煎蛋，都用炒蛋，或者一颗煎蛋一颗炒蛋！！
3/8. 把你的蛋铺在一片面包片上，淋上番茄酱，盖上第二片面包片上
4/8. 香肠切片，不要太厚，一般两片就够啦，刚刚炒蛋或煎蛋的油就不要倒掉啦，直接下火腿稍微热一热，千万不要炸到变色哦，捞上来盖在第二片面包片上，然后铺上生菜，生菜一定要多哈，整理整齐一点，不要露在外面，然后挤上美味的沙拉酱，我就喜欢超级超级多的沙拉酱，盖上第三片面包
5/8. 然后就是培根啦，同样是下锅煎一煎（这个一定一定要注意不要煎太老，硬邦邦的影响口感）铺在第三片面包片上，同样可以再铺上一些生菜，这个视个人喜好而定啦，然后盖上第四片面包片
6/8. 用水果刀把三明治切成两半，然后放进微波炉大火20-30秒，微到面包片烫手就可以了，然后用保鲜膜包着或者装进保鲜袋抓着吃，趁热吃哦，凉了面包就不好吃了
7/8. 如果要做一人份的，那就所有材料减半，把所有材料都铺在第一片面包片上，然后用刀切成两半，两半叠在一起就好啦≥﹏≤
8/8. 面包片尽量选正方形一些的哦，这样切出来才美腻，中间夹的材料可以根据自己的喜好来定哦，不过，个人觉得，蛋和生菜绝对不能少
沙拉和番茄酱很配哦
也可以提前在面包上抹上厚厚的沙拉酱，然后再把材料一层一层的叠上去，微波炉微过后又是别有一番风味哦，超级赞的味道，这种方法用味好美的沙拉酱味道会更好一些哦(′-ω-`)
食材功效信息
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、健脾、祛寒等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与洋葱、山楂、茄子搭配；与鹌鹑、鲫鱼、百合相克，同食可能会引起不适；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、抑制病毒、消脂减肥等功效；可与豆腐皮、猪肝、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 三明治-美味早餐热量1194 千卡
- 脂肪133.59 克
- 蛋白质69.82 克
- 碳水化合物43.36 克
- 钠42534 毫克
- 钙255 毫克
- 铁8.28 毫克
- 钾1843 毫克