| 营养美味素咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 985克 | 营养美味素咖喱饭热量/卡路里854千卡 | |||
 热量854千卡，相当于空中蹬腿运动285分钟消耗的热量...180 | |||||
营养美味素咖喱饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
1/3. 青椒用小苏打水泡一会用清水洗净，切丁备用。2.胡萝卜土豆削皮切丁备用。（土豆有一小部分稍微切小一点，一会儿融化一些土豆在汤里沙沙的很好吃。）3.把米饭煮上。(我煮的米饭上有点点是我放了一些三色藜麦和奇亚子)
2/3. 中火倒油，当油出现油纹放入青椒和胡萝卜，翻炒一会至出香味变色放入土豆，翻炒1分钟，倒入适量的水，稍微多倒一点，(如果时间充足，就倒更多水，有一次我小火炖了半个小时，把土豆都炖化了好多，土豆的浓香全在咖喱汁里，特别香)因为煮的时候还会蒸发所以比你想要的汤汁多倒三分之一留有蒸发的余地(^_^) 倒入咖喱粉或放入咖喱块（我个人比较喜欢有机咖喱粉，比较天然健康，没有添加剂和味精防腐剂之类的）盖上锅盖中小火焖煮。直到土豆变软。一般土豆都变软了那汤汁也是浓的了～ 放盐咯，然后翻炒均匀，关火。
3/3. 米饭盛在一边，然后浇上刚才的战果~_~ 好香好香的样子哇，开动！
食材功效信息
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止渴、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、帮助消化、增加食欲等功效；可与西兰花、蜂蜜、香菇搭配；与苹果、水萝卜、柠檬相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、降血糖、减肥等功效；可与苦瓜、鸡翅、紫甘蓝搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、健脾利湿、和中养胃等功效；可与肥牛、醋、黄瓜搭配；与香雀、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、防癌等功效；
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营养信息
- 营养美味素咖喱饭热量854 千卡
- 脂肪100.9 克
- 蛋白质8.6 克
- 碳水化合物70 克
- 钠10070.2 毫克
- 钙88 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾524 毫克